TEETER FitSpine XT1 Inversion Table

اهم حفاظتي هدايتون

انوور ٽيبل استعمال ڪرڻ کان اڳ سڀ هدايتون پڙهو

خبردار: ھدايتن ۽ ڊيڄاريندڙن تي عمل ڪرڻ ۾ ناڪامي سنگين زخم يا موت جي نتيجي ۾ ٿي سگھي ٿي. زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء:

• پڙھو ۽ سمجھو س theئي هدايتون ، يهرview allيا س accompanئي گڏ ڪيل دستاويز ، ۽ سامان جو معائنو ڪريو استعمال ڪرڻ کان ا before inversion table. اھو توھان جي ذميواري آھي ته توھان پاڻ کي واقف ڪريو ھن سامان جي مناسب استعمال سان ۽ sionير ofار جي موروثي خطرن کي جيڪڏھن ھي هدايتون نه ميون و suchن ، جھڙوڪ توھان جي مٿي يا neckچيءَ تي گرڻ ، پنching ڪرڻ ، پھچڻ ، سامان جي ناڪامي ، يا ا agئين موجود طبي کي وائڻ. حالت. اها مالڪ جي ذميواري آهي ته اها يقيني بڻائي ته پروڊڪٽ جا س usersئي استعمال ڪندڙ مڪمل طور تي informedاڻن ٿا سامان جي مناسب استعمال ۽ حفاظت جي سcautionsني احتياطي قدمن بابت.
• استعمال نه ڪريو جيستائين لائسنس يافته طبيب طرفان منظور ٿيل. انورشن ڪنهن به طبي يا صحت جي حالت ۾ متضاد آهي جيڪا بلڊ پريشر جي بلندي، انٽراڪرانيئل پريشر يا انوٽيڊ پوزيشن جي ميڪانياتي دٻاءَ جي ڪري وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿي، يا اهو سامان هلائڻ جي توهان جي صلاحيت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو. هن ۾ زخم يا بيماري شامل ٿي سگھي ٿي، پر ڪنهن به دوا يا اضافي جي ضمني اثرات (مقرر ڪيل يا وڌيڪ-ڪائونٽر). مخصوص حالتون شامل ٿي سگھن ٿيون، پر محدود نه آھن:
• ڪنهن به حالت، اعصابي يا ٻي صورت ۾، جنهن جي نتيجي ۾ اڻڄاتل ٽنگنگ، ضعيف يا نيوروپيپي، قبضي، ننڊ جي خرابي، هلڪو سر، چڪر، بيچيني، يا ٿڪڻ، يا طاقت، متحرڪ، خبرداري، يا سنجڪاتي صلاحيت تي اثر پوي ٿي؛
• دماغ جي ڪنهن به حالت، جهڙوڪ صدمو، اندرين خونريزي جي تاريخ، تاريخ يا TIA يا فالج جو خطرو، يا سخت سر درد؛
• دل يا گردشي نظام جي ڪا به حالت، جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ بلڊ پريشر، فالج جو وڌندڙ خطرو،
  يا anticoagulants جو استعمال (بشمول اسپرين جي وڏي مقدار)؛
• ڪنهن به هڏن، کنڊ، يا ريڑھ جي ڪنڊ جي حالت يا زخم، جهڙوڪ اهم اسپينل گھمڻ، تيزيء سان سوجن جوڑوں، اوستيوپورسس، ڀڃڻ، خراب ٿيڻ، وچولي پنن يا جراحي طور تي لاڳو ٿيل آرٿوپيڊڪ سپورٽ؛
• ڪنهن به اک، ڪن، نڪ، يا توازن جي حالت، جهڙوڪ صدمو، ريٽينل لاتعلقي جي تاريخ، گلوڪوما، آپٽڪ هائپر ٽائونشن، دائمي سينوسائٽس، وچين يا اندروني ڪن جي بيماري، حرڪت جي بيماري، يا ورٽيگو؛
• ڪنهن به هضمي يا اندروني حالت، جهڙوڪ شديد تيزابي ريفڪس، هائيٽل يا ٻيون هرنيا، گال بلڊر يا گردئن جي بيماري؛
• ڪا به حالت جنهن لاءِ ورزش خاص طور تي هدايت ڪئي وئي آهي، محدود، يا ڊاڪٽر طرفان منع ٿيل آهي، جهڙوڪ حمل، موهپا، يا تازو سرجري.
• هميشه پڪ ڪريو ته Ankle Lock سسٽم صحيح طرح سان ترتيب ڏني وئي آهي ۽ مڪمل طور تي مصروف آهي، ۽ اهو ته توهان جي ٽڙيون محفوظ آهن سامان استعمال ڪرڻ کان اڳ. ٻڌو، محسوس ڪريو، ڏسو، ۽ ٽيسٽ ڪريو ته Ankle Lock سسٽم ھر ڀيري جڏھن توھان سامان استعمال ڪريو ٿا، صاف، بند ٿيل، ۽ محفوظ آھي.
• ھميشه محفوظ طور تي بند ٿيل ليس اپ بوٽ پائڻ فٽ سولو سان، جيئن عام ٽينس طرز جو جوتا.
• ڪو به پير نه پائڻو جيڪو انڪل لاڪ سسٽم کي محفوظ ڪرڻ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ٿلهي تلون سان گڏ بوٽ، بوٽ، يا ڪو به جوتا جيڪو ٿلهي جي مٿي کان مٿي آهي.
• انورشن ٽيبل کي استعمال نه ڪريو جيستائين اهو توهان جي قد ۽ جسم جي وزن لاءِ صحيح طرح سان ترتيب نه ڏنو وڃي. نامناسب سيٽنگون تيزيءَ سان ڦيرڦار جو سبب بڻجي سگهن ٿيون يا سڌيءَ ريت موٽڻ ۾ ڏکيائيون پيدا ڪري سگهن ٿيون. نوان استعمال ڪندڙ، ۽ استعمال ڪندڙ جيڪي جسماني يا ذهني طور تي سمجھوتا ​​آهن، انهن کي اسپاٽر جي مدد جي ضرورت پوندي. پڪ ڪريو ته سامان هر استعمال کان پهريان توهان جي منفرد صارف سيٽنگن تي سيٽ ڪيو ويو آهي.
• DO NOT sit up or raise your head to return upright. Instead, bend your knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change the weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasing سڌو موٽڻ کان اڳ بند ٿيل پوزيشن کان.
• سامان استعمال ڪرڻ جاري نه رکو جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو يا هلڪو مٿو ٿي وڃي ٿو يا ان کي ڦيرائڻ دوران چڪر اچي ٿو. فوري طور تي بحاليءَ لاءِ سڌيءَ جاءِ تي واپس وڃو ۽ واقعي ختم ٿيڻ.
• استعمال نه ڪريو جيڪڏهن توهان 198 سينٽي / 6 فوٽ 6 انچ يا 136 ڪلوگرام (300 پائونڊ) کان مٿي آهيو. ساخت جي ناڪامي ٿي سگھي ٿي يا سر / ڳچيء کي ڦيرائڻ دوران فرش کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
• ٻارن کي هن مشين کي استعمال ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. ٻارن، ويهڻ وارن ۽ پالتو جانورن کي مشين کان پري رکو جڏهن استعمال ۾ هجي. انورشن ٽيبل جو ارادو نه آهي استعمال ڪرڻ وارن ماڻهن جي جسماني، حسي يا ذهني صلاحيتون گهٽجي جيستائين انهن کي مشين جي استعمال بابت نگراني ۽ هدايتون نه ڏنيون وڃن انهن جي حفاظت لاءِ ذميوار شخص.
• سڌو سنئون ذخيرو نه ڪريو، فرش تي ليٽيو، ۽ جيڪڏھن ٻار گھر ۾ آھن ته غير ارادي گردش کي روڪڻ لاءِ ھميشه محفوظ رھو.
• ٻاهر اسٽور نه ڪريو.
• اُلٽي ٽيبل تي رهڻ دوران جارحاڻي حرڪتون نه ڪريو، يا وزن، لچڪدار بينڊ، ڪا ٻي ورزش يا اسٽريچنگ ڊيوائس، يا غير ٽيٽر® اٽيچمينٽ استعمال نه ڪريو. انورشن ٽيبل استعمال ڪريو صرف ان جي ارادي استعمال لاءِ جيئن ھن دستور ۾ بيان ڪيو ويو آھي.
• ڪنهن به شئي کي ڪنهن به افتتاح ۾ نه ڇڏيو يا داخل نه ڪريو. جسم جا حصا، وار، ڍڪيل ڪپڙا، ۽ زيور سڀني حرڪت واري حصن کان صاف رکو.
• ڪنهن به تجارتي، رينجر يا اداري سيٽنگ ۾ استعمال نه ڪريو. هي پراڊڪٽ صرف اندروني، گهر جي استعمال لاء آهي.
• سامان نه هلايو جڏهن منشيات، شراب، يا دوائن جي اثر هيٺ هجي جيڪي ننڊ يا بي آرامي جو سبب هجن.
• استعمال ڪرڻ کان پهريان هميشه سامان جو معائنو ڪريو. پڪ ڪريو ته سڀئي فاسٽنرز محفوظ آهن.
• هميشه ناقص اجزاء کي فوري طور تي تبديل ڪريو ۽/يا سامان کي مرمت تائين استعمال کان ٻاهر رکو.
• سامان کي هميشه سطح جي مٿاڇري تي رکو ۽ پاڻيءَ يا ڏاڪن کان پري رکو جيڪي حادثاتي وسرجن يا گرڻ جو سبب بڻجي سگهن.
• سامان تي پوسٽ ڪيل اضافي ڊيڄاريندڙ نوٽيسن جو حوالو ڏيو. جيڪڏهن هڪ پراڊڪٽ ليبل يا صارف گائيڊ گم ٿي وڃي، خراب ٿي وڃي يا ناجائز ٿي وڃي، ڪسٽمر سروس سان رابطو ڪريو تي 800-847-0143 متبادل لاء.

پڙهو يا ڏسو انهن هدايتن سان گڏ عمل ڪريو يا يوزر گائيڊ ويڊيو ڏسڻ لاءِ اسڪين ڪريو.

تعارف

رليف لاء توهان جي سفر جي شروعات
Teeter FitSpine سان سيڙپڪاري ڪرڻ لاءِ توهان جي مڪمل رهنمائي ۾ ڀليڪار! سڀ ڪجھ سکو جيڪو توھان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي ھڪڙي ڪوشش کان بغير مشق حاصل ڪرڻ ۽ تجربو ڪريو حقيقي، قدرتي فائدن جي اسپينل ڊمپپريشن جي. هن دستور ۾، توهان سکندا ته ڪيئن:

Inversion Basics

ڪيترو ڊگهو آهي ڦيرائڻ لاء
1-2-منٽ سيشن سان شروع ڪريو توھان جي جسم کي ڦيرائڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ. وقت سان گڏ، في سيشن تائين 3-5 منٽن تائين ڪم ڪريو. ڦيرو آرام ۽ لطف جي باري ۾ آهي، تنهنڪري ان کي سست ۽ آسان وٺو. پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ صرف اهو ڪريو جيڪو توهان کي آرام سان آهي.

الٽي ڪيئن پري
20 درجا زاويه تي شروع ڪريو ته جيئن توهان جو جسم ترتيب ڏئي سگهي ٿو مٿي هيٺ. آخرڪار، 60 درجا تائين پنهنجي طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ٻي صورت ۾ "جادو زاويه" طور سڃاتو وڃي ٿو. 60 درجا تي، توهان جي ڊسڪ ۾ دٻاء صفر تي يا ويجهو آهي ۽ توهان جي اسپائن کي مڪمل طور تي ڊمپپريس ڪري سگهي ٿو.

ڪيترا ڀيرا ڦيرائڻ
بھترين نتيجن لاءِ، روزانو ڪيترائي ڀيرا ڦيرائڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ ياد رکو، سيشن جي تعدد سيشن جي مدت کان وڌيڪ اھم آھي.

مطابقت اهم آهي
توهان جي ڏندن کي برش ڪرڻ وانگر توهان جي ڦيري جي مشق جي باري ۾ سوچيو: هڪ روزاني دوز جي ڦيرڦار توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي هڪ صحت مند اسپائن کي برقرار رکڻ ۾.

خبردار: انهن ترميمن کي صحيح طور تي ترتيب ڏيڻ ۾ ناڪامي ٿي سگھي ٿي تمام تيز ڦيرڦار يا سڌي موٽڻ ۾ مشڪل.
توھان کان پھريان شروع ڪريو: FitSpine سان شروع ڪرڻ جيترو آسان آھي 1-2-3! جڏهن توهان سيٽنگون سکندا آهيو ۽ توهان جي FitSpine کي صحيح طريقي سان ڪيئن استعمال ڪجي، ڪنهن کان پڇو ته توهان جي اسپاٽر طور مدد ڪري.

اونچائي مقرر ڪريو

• توهان جي مناسب اونچائي تي ترتيب ڏيڻ جي رفتار کي ڪنٽرول ڪري ٿو ۽ گردش جي آسانيءَ ۾ ۽ ان کان ٻاهر.
• اوچائي چونڊيندڙ لاڪنگ پن وانگر ساڳي پاسي تي بيٺو. مين شافٽ کي مٿي ڪريو ته جيئن اهو فرش سان متوازي هجي ۽ پن کي ٻاهر ڪڍو (شڪل 1). مين شافٽ کي پنھنجي ھدف جي اوچائي ڏانھن سلائڊ ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان جي اوچائي پڙھي سگھجي ٿي. پن کي ڇڏي ڏيو ته جيئن اهو مڪمل طور تي سوراخ ۾ مشغول ٿي وڃي.

ٽپ: وزن جي تقسيم توهان جي FitSpine کي توازن ڪرڻ ۾ هڪ حصو ادا ڪري ٿي. توھان کي بھترين گھمڻ واري ڪنٽرول جو تجربو ٿيندو جڏھن توھان جو جسم 50 سيڪڙو توھان جي وزن سان برابري سان متوازن ھوندو آھي پيوٽ پوائنٽ جي ھر پاسي تي. توهان کي بهتر ڪنٽرول حاصل ڪرڻ لاءِ توهان جي حقيقي اونچائي کان ٻئي طرف مين شافٽ 1-2 انچ کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي. ڏسو صفحو 8 وڌيڪ معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪيئن پنهنجي سيٽنگن کي درست ڪجي.

زاويه مقرر ڪريو

• توهان جي Angle Tether کي ترتيب ڏيڻ توهان کي 0-60 درجا کان توهان جي وڌ ۾ وڌ ڦيري واري زاوي کي طئي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• مين شافٽ جي پٺيءَ تي U-bar سان Angle Tether ڪلپ کي ڳنڍيو (شڪل 2). بڪل کي سلائڊ ڪريو پنھنجي گھربل موڙ واري زاوي کي سيٽ ڪرڻ لاء.

ٽپ: هڪ ٿلهي زاويه تي شروع ڪريو. توهان جي جسم کي وقت جي ضرورت آهي ان کي ترتيب ڏيڻ لاء. گھمڻ تمام گھڻو پري، تمام جلد، ٿي سگھي ٿو disorientation يا عضلات جي سور جو سبب.

ڳچيءَ کي بند ڪرڻ

• توهان جي ٽنگن کي صحيح طور تي بند ڪرڻ هڪ محفوظ ۽ آرامده ڦيرو تجربو کي يقيني بڻائي ٿو.
• پاڻ کي ثابت قدم رکڻ لاءِ انوريشن ٽيبل جي هينڊلز کي پڪڙي، انڪل لاڪ سسٽم جي مٿان هڪ فوٽ قدم وڌو ته جيئن توهان جا پير مين شافٽ جي هر پاسي زمين تي هجن (شڪل 3).
• توهان جي پويان صرف توهان جي هيٺان پٺتي تي رکو. پاسي کان سلائنگ ڪندي، انڪل لاڪ سسٽم ۾ هڪ وقت ۾ هڪ پير داخل ڪريو انڪل آرام واري ڊائل جي مٿي تي تلون سان.

• پنھنجن ٽنگن کي پوئتي مضبوطيءَ سان دٻايو، پوئين ٽِڪي کپن جي خلاف. T-Pin لاڪ کي ڇڪيو ته اڳئين اينڪل کپن کي بند ڪرڻ لاءِ جيستائين ٽڪن جا پيالا توهان جي ٽڪن جي ننڍڙي حصي تي چست نه ٿين (شڪل 4). T-پن کي ڇڏايو ۽ فرنٽ اينڪل بار کي ترتيب ڏيو جيستائين T-پن مڪمل طور تي سوراخ سيٽنگ ۾ مشغول ٿي وڃي (شڪل 5a ۽ 5b). مناسب، محفوظ فٽ کي يقيني بڻائڻ لاءِ هيٺ ڏنل ”ٻڌ – محسوس – ڏسو – ٽيسٽ“ طريقو استعمال ڪريو.ٽپ: جيڪڏهن توهان جي پيرن جي ڪپ ۽ مٿي جي وچ ۾ تمام گهڻو فاصلو آهي، پيرن جي پليٽ فارم کي ترتيب ڏيو (Ankle Comfort Dial) يا ته اونچائي يا گهٽ سيٽنگ ڏانهن گھمڻ لاءِ پيرن جي جڳهه کي مٿي/هيٺ (شڪل 6).

هر وقت توهان پنهنجي ٽڪن کي محفوظ ڪيو

• هوار T-Pin لاڪ جاء تي ڪلڪ ڪريو؛
• محسوس ڪريو T-Pin لاڪ کي پڪ ڪرڻ لاءِ ته اهو مڪمل طور تي پنهنجي سيٽنگ ۾ مصروف ۽ بند ٿيل آهي، ۽ محسوس ڪريو ته انڪل کپ توهان جي ٽڪن جي ننڍڙي حصي جي چوڌاري سڪي ۽ بند ٿيل آهن؛
  ڏسو T-Pin لاڪ ۽ ان جي بيس جي وچ ۾ ڪا به جاءِ نه آهي، ۽ ڏسو ته توهان جي ٽڪن ۽ ​​انڪل کپن جي وچ ۾ ڪا به جاءِ ناهي.
• ٽيسٽ Ankle Lock System enclosures کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو سنسڪرت آهي، بند ٿيل آهي ۽ محفوظ آهي ويگلنگ ڪندي ۽ انڪل کپ ذريعي پنهنجا پير ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندي. پڪ ڪريو ته توهان هر دفعي انڪل کپ کان ڌار نه ٿا ڪري سگهو هر دفعي ڦيرائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان.

ڳچيء جي آرام کي بهتر ڪرڻ لاء:

• حفاظت ۽ آرام لاء، هميشه جراب ۽ بوٽ پائڻ.
• پڪ ڪريو ته ٽڪن جا پيالا ٽڙي جي ويجهو ۽ محفوظ آهن، پر ايترو تنگ نه آهن ته اهي رت جي وهڪري کي محدود ڪن.
• پنھنجن پيرن کي آرام ڪريو جڏھن ان کي ڦيرايو.
• پنھنجي ٽنگ آرام واري ڊائل سيٽنگ چيڪ ڪريو.
• ڪوشش ڪريو پنھنجي ڦيري واري زاوي کي گھٽائڻ جڏھن توھان جو جسم نئين احساس سان ٺھيل آھي.
• لمبر برج سان تجربو ڪريو جيڪو ٽڪن تي لوڊ گھٽائي ٿو

ان لاڪ ڪرڻ لاءِ پنھنجن ٽُڪن کي اُلٽڻ کان پوءِ، مٿي ڇڪيو T-Pin تي ته جيئن پن ختم ٿي وڃي. پنھنجن پيرن جي گولن سان ھيٺ دٻايو، جڏھن پنھنجا ھيل مٿي کڻو ته جيئن فرنٽ اينڪل ڪپس کي دٻايو وڃي (شڪل 7).

خبردار: ڳچيءَ کي صحيح طرح محفوظ ڪرڻ ۾ ناڪاميءَ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي سخت زخمي يا موت! هميشه چيڪ ڪريو ته Ankle Lock سسٽم مڪمل طور تي مصروف آهي، ڪپ سان ٺهڪي اچي ٿو ۽ ٽڪن جي ننڍڙي حصي جي خلاف بند ڪري ٿو. هميشه محفوظ طور تي بند ٿيل، ليس اپ، فليٽ سولڊ بوٽ پائڻ (جهڙوڪ ٽينس جوتن). ٿلها تلون، بوٽن، يا ڪنهن به جوتن سان گڏ بوٽ نه پائڻ جيڪي ٽڪن جي مٿان وڌندا آهن، ڇاڪاڻ ته هن قسم جي بوٽن کي توهان جي ٽڪن کي صحيح طور تي محفوظ ڪرڻ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. ڪڏھن ڪڏھن به استعمال نه ڪريو انورسيشن ٽيبل کي منهن ھيٺ ڪريو. پنھنجن ٽُڪن کي محفوظ ڪرڻ کان پھريائين پنھنجي مٿئين جسم کي ٽيبل بيڊ جي خلاف ڦيرڻ يا جھڪائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

ڦيرو

ھاڻي ته توھان جو FitSpine صحيح طرح سان ٺھيل آھي، توھان تيار آھيو پنھنجي پھرين انوائريشن سيشن لاءِ.

Inversion ۾ گھمايو
پنھنجي مٿو پٺيءَ جي خلاف آرام ڪرڻ سان، ھڪ ھٿ کي پنھنجي مٿي تي آھستي آھستي وڌايو (شڪل 8). پوءِ، آھستي آھستي پنھنجو ٻيو بازو مٿي ڪريو جيستائين توھان پنھنجي اڳئين سيٽ جي ڦيري واري زاويي تي پھچي نه وڃو (شڪل 9).

ٽپ: FitSpine توهان جي هٿ جي تحريڪن جي جواب ۾ گھمندو آهي جيڪو توهان جي وزن جي ورڇ کي سنڀاليندو آهي. جڏهن توهان جو وزن توهان جي مٿي ڏانهن هلندو آهي، توهان کي ڦيرايو ويندو. جڏهن توهان جو وزن توهان جي پيرن ڏانهن هلندو آهي، توهان سڌو سنئون واپس موٽندا. سست وڃ. توهان جي هٿن جي تحريڪن کي تيز، تيز رفتار جي گردش جي شرح. تمام گھڻو تيز وڃڻ ڪري سگھي ٿو مايوسي يا تڪليف.

ڊيڪپريس
آرام ڪريو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي تي آرام ڪريو. توهان جي سڄي جسم کي وڌائڻ جي اجازت ڏيڻ تي ڌيان ڏيو.

ٽپ: آرام توهان جي اسپائن کي ختم ڪرڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ جي ڪنجي آهي. توهان ڳولهي سگهو ٿا گہرا سانس ۽ هلڪو ڇڪڻ مددگار ٽينشن کي ختم ڪرڻ ۽ توهان جي عضون کي گهٽائڻ لاءِ.
جيڪڏهن توهان پنهنجي چونڊيل زاويه تي آرامده نه آهيو، ته پوءِ پنهنجي اينگل ٽيچر کي گهٽ درجي تي ترتيب ڏيو.

اختياري مڪمل ڦيرو

• سڀ فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ توھان کي ڪڏھن به پوري ڦيرڦار ۾ وڃڻ جي ضرورت نه پوندي، پر ھڪ دفعو توھان 60 درجا آرام سان ھجو، توھان چاھيو ٿا ڪوشش ڪرڻ لاءِ مڪمل ڦيرو گھيرو ڪرڻ لاءِ.
• Angle Tether کي ڊس ڪنيڪٽ ڪريو ۽ ان کي ڦيرايو. جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي مٿي نه آهيو، A- فريم تي دٻائڻ لاءِ پنهنجو هٿ استعمال ڪريو ۽ پنهنجي گردش کي پٺئين طرف جاري رکو جيستائين پٺاڻ ڪراس بار جي خلاف نه ٿي وڃي (شڪل 10).
• صحيح بيلنس سيٽنگ سان، پٺاڻ محفوظ طور تي "بند" رهندو هن پوزيشن ۾ جيستائين توهان سڌو سنئون واپس وڃڻ لاء تيار نه آهيو. آرام ڪريو ۽ توهان جي جسم کي پٺتي کان ڇڏڻ جي اجازت ڏيو ته جيئن توهان آزاديء سان پھانسي رهيا آهيو.

ٽپ: مڪمل انتشار کان پاسو ڪريو جيستائين توھان مڪمل طور تي جزوي ڦيرو ۾ آرام ڪري سگھو.

• جڏهن ته مڪمل اُلٽ ۾ بند ٿيل آهي، توهان کي وڌيڪ ترقي يافته ڇڪڻ ۽ ورزش لاءِ حرڪت جي آزادي هوندي (شڪل 11).
• سادو ٽوسو گھمڻ سان شروع ڪريو ۽ نرم ڳچيء جي ڇڪڻ سان. وقت سان گڏ، توهان شايد طاقت وارو ڪم شامل ڪرڻ چاهيو ٿا جهڙوڪ ab crunches، مڪمل رينج سيٽ اپ ۽ حتي ريورس اسڪواٽس. هي هڪ بهترين طريقو آهي فائدا شامل ڪرڻ جو جڏهن توهان ڊڪپريس ڪريو ٿا.
• پنهنجي جسم کي ٻڌڻ جي پڪ ڪريو. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ڪافي آهي، هڪ وقف وٺو.

مڪمل ڦيرو جاري ڪريو

• مڪمل انتشار کان آزاد ٿيڻ لاء، توهان جي پويان پهچي وڃو ۽ هڪ هٿ سان پٺتي جي بلڪل چوٽي کي پڪڙيو.
• ٻئي هٿ سان، توهان جي سامهون اي فريم جي مرڪز کي پڪڙيو.
• پنھنجن ھٿن کي ھڪ ٻئي ڏانھن ڇڪيو جيستائين توھان بند ٿيل پوزيشن کي جاري نه ڪيو (شڪل 12). اي فريم ۽ ٽيبل بيڊ جي وچ ۾ توهان جي ڪلهن کي ڇڪڻ کان بچڻ لاء خيال رکو.
• پنهنجو مٿي نه کڻو يا ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. سڌو سنئون موٽڻ لاء قدمن تي عمل ڪريو.

ٽپ: هڪ اسپاٽر کان پڇو ته توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ پهريون ڀيرو توهان مڪمل طور تي ڦيرايو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان آساني سان آزاد ڪري سگهو ٿا ۽ سڌو سنئون واپس ڪري سگهو ٿا.

سڌو موٽيو

• ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي پاسي ڏانھن موٽايو.
• پوء، سست پنھنجي ٻئي بازو ڏانھن موٽايو (شڪل 13a). جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي سڌو نه گھمندا آهيو، پنهنجو مٿي نه کڻو يا مٿي ويهڻ جي ڪوشش نه ڪريو (شڪل 13b).
• ان جي بدران، توهان جي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي جسم کي توهان جي پيرن ڏانهن سلائي ڇڏيو جيستائين توهان سڌريل پوزيشن ڏانهن واپس نه وڃو (شڪل 14).

ٽپ: سڌيءَ طرح موٽڻ کان پھريائين ۽ ھيٺ لھي وڃڻ کان پھريائين، رڳو افقي جي مٿئين پاسي کي روڪيو ۽ پنھنجي جسم کي سڌا ٿيڻ لاءِ ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏيو (شڪل 13a).

پنهنجو مٿي نه کڻو يا ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. پاڻ کي مٿي کڻڻ لاءِ صرف هينڊلز تي ڀروسو ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو صرف توهان جي پٺي تي دٻاء جو سبب بڻائيندو ۽ توهان کي سڌو سنئون موٽڻ ۾ مدد نه ڏيندو.
جيڪڏهن توهان جو FitSpine جواب نه ڏئي رهيو آهي جيئن توهان چاهيو، ڏسو مسئلو حل ڪريو: ايندڙ صفحي تي پنهنجو بيلنس ڳوليو.

تڪليفون

پنهنجو بيلنس ڳوليو

توهان جي FitSpine ٺهيل آهي آسانيء سان گھمڻ لاء توهان جي بازو جي تحريڪن جي جواب ۾. جيڪڏهن اهو نه ٿي رهيو آهي، توهان کي مڪمل توازن حاصل ڪرڻ لاء توهان جي سيٽنگن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت پوندي. توهان جي بيلنس سيٽنگن کي ٺيڪ ڪرڻ لاء ٻه طريقا آهن:

• پنھنجي اوچائي سيٽنگ کي ترتيب ڏيو (شڪل 15؛ صفحي 4 تي 'اوچائي سيٽ ڪريو' ڏسو)؛
• رولر ڪنگڻ کي ترتيب ڏيو، جيڪي 3-سوراخ ڪنگڻ آھن جيڪي توھان جي FitSpine جي پٺئين حصي کي A- فريم سان ڳنڍيندا آھن (شڪل 16).

رولر هنج سوراخ پيوٽ پن جي ويجھو "A" آهي، سڀ کان وڌيڪ جواب ڏيڻ وارو (روشن کي تيز ڪري ٿو). پري جي آخر ۾ سوراخ "سي" آهي، گهٽ ۾ گهٽ جوابدار (سست گردش). رولر هنج جي ترتيب تي وڌيڪ تفصيل لاءِ اسيمبليءَ جون هدايتون ڏسو.

خبردار: 220 lb (100 kg) کان وڌيڪ استعمال ڪندڙن لاءِ سيٽنگ A استعمال نه ڪريو.

• مسئلو:
  اوهين تمام تيزيءَ سان اُلٽيءَ ۾ گھمي رهيا آهيو يا جڏهن توهان پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکيا ته توهان مڪمل طور تي سڌو نه موٽي رهيا آهيو.
• حل:
  مين شافٽ 1-2 انچ جي اوچائي کي ڊگھو ڪريو ۽ / يا پنھنجي رولر ھنگز کي بي يا سي سيٽنگ ۾ ترتيب ڏيو.
• مسئلو:
  توھان ڪافي گھمڻ وارا نه آھيو ۽/يا توھان نه رھيا آھيو مڪمل ڦيرو ۾.
• حل:
  مين شافٽ 1-2 انچ جي اوچائي کي ننڍو ڪريو ۽/يا پنهنجي رولر ٽنگس کي A يا B سيٽنگ ۾ ترتيب ڏيو.
• مسئلو:
  توھان جي گھمڻ واري رد عمل کي تبديل ڪرڻ کان پوء توھان ڦيرايو.
• حل:
  جئين توهان ڊمپپريس ڪيو، توهان جو جسم ڊگهو ٿيندو. هن اسٽريچ کي بند ڪرڻ لاءِ ۽ آساني سان سڌي موٽڻ لاءِ، پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي آڻيو. پنھنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجي جسم کي پنھنجي پيرن ڏانھن سلائي ڪريو جيستائين توھان مڪمل طور تي سڌريل پوزيشن ڏانھن موٽيو. توھان ڳولي سگھوٿا ته باقاعده استعمال سان، توھان جي مثالي بيلنس سيٽنگون تبديل ٿي وينديون.

پنهنجي رليف کي ترتيب ڏيو

لمبر پل
هڪ اختياري لوازمات شامل ڪرڻ لاءِ ڊيپ ڊمپپريشن ۽ الائنمينٽ فائدن کي، صرف لمبر برج جي نوچن کي ٽيبل بيڊ جي سلاٽ ۾ داخل ڪريو ۽ اوچائي ۽ پوزيشن کي ترتيب ڏيو ته جيئن توهان جي پٺي جي ننڍڙي حصي تي آرام سان ويهجي (شڪل 17).

ايڪو پريشر نوڊس
اختياري ايڪيوپريشر نوڊس کي ٽيبل بيڊ جي سلاٽ ۾ رکڻ سان عضلاتي ٽينشن کي گھٽايو جيڪي توھان جي ھدف ٿيل علائقي سان بھترين ترتيب ڏين ٿا (شڪل 18). سڀ کان ننڍي سان شروع ڪريو ۽ ڊگھي نوڊس تائين پنھنجي طريقي سان ڪم ڪريو.

ٽپ: انهن لوازمات جي باري ۾ وڌيڪ لاء، اسيمبلي ۽ استعمال ڪندڙ هدايتون ڏانهن وڃو.
لوازمات جي اونچائي ۽ جڳهه سان تجربو ڪندي شدت ۽ ٽارگيٽ زون کي ذاتي ڪريو. توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان هڪ يا ٻئي کي ترجيح ڏيو ٿا، يا انهن کي استعمال نه ڪرڻ جو انتخاب ڪريو. اهو ڳولڻ بابت آهي جيڪو سٺو محسوس ٿئي ٿو ۽ حاصل ڪرڻ جو نتيجو جيڪو توهان چاهيو ٿا.

محفوظ ڪريو جڏهن استعمال ۾ نه هجي

• جيڪڏهن استعمال جي حالت ۾ ڇڏي وڃي (انفول ٿيل)، توهان غير ارادي گردش کي روڪي سگهو ٿا يا ته مين شافٽ ۽ ڪراس بار جي چوڌاري زاويه ٽيٿر کي لوپ ڪري ۽ پوءِ ان کي ڪلپ سان پاڻ سان ڳنڍي (شڪل 19) يا محفوظ ڪري.
• ان کي ڪيئي لاڪ سان (دستياب آهي teeter.com تي). ٽيسٽ کي يقيني بڻايو وڃي ته انوريشن ٽيبل گھمائي نه سگھي.

اسٽوريج لاء فولڊ

• توهان جو FitSpine آساني سان سيڪنڊن ۾ ڪمپيڪٽ اسٽوريج لاءِ فولڊ ٿئي ٿو ۽ هڪ سڌي پوزيشن ۾ بيٺو آهي.
• زاويه ٽيچر کي ختم ڪريو. مين شافٽ کي اندر سلائيڊ ڪريو ۽ اوچائي چونڊيندڙ لاڪنگ پن کي آخري سوراخ ۾ بند ڪريو. پٺئين پاسي کي گھمايو (اُلٽ جي ابتڙ) جيستائين اھو ڪراس بار تي بيھي. A- فريم کي وڌايو، ان کي سڌريل استحڪام لاء ٿورو کليل ڇڏي (شڪل 20). جيڪڏهن گهر ۾ ٻار يا جانور آهن، اسٽوريج لاء فرش تي فليٽ رکو.

خبردار: ٽپڻ جو خطرو: A-Frame کي ڪافي کليل ڇڏي ڏيو ته جيئن مستحڪم رهي، يا ٽپڻ کان بچڻ لاءِ ڀت ڏانهن محفوظ. جيڪڏهن ٻار موجود آهن، فرش تي فليٽ ذخيرو ڪريو، سڌو نه، ۽ غير ارادي گردش کي روڪڻ لاء محفوظ.

پنھنجي FitSpine کي برقرار رکو
اشتهار سان صاف ڪريوamp صاف ڪرڻ لاء ڪپڙو. هر استعمال کان اڳ، پائڻ ۽ ڳوڙها لاء چيڪ ڪريو. خراب ٿيل يا خراب ٿيل حصن کي فوري طور تي تبديل ڪريو. مرمت ٿيڻ تائين خدمت کان ٻاهر رکو. خدمت جي سفارشن لاءِ ٽيٽر سان رابطو ڪريو.

مفت Teeter Move ايپ سان Inversion and Stretching Classes تائين رسائي حاصل ڪريو، ڇا توھان شروعاتي آھيو يا ترقي يافته انورٽر، مدد حاصل ڪريو پنھنجي ٽيٽر تي لچڪ، متحرڪ ۽ فعال قوت کي بھتر ڪرڻ لاءِ.

QR اسڪين

آن ڊيمانڊ سپورٽ

• لائيو چيٽ، وڊيو سبق، ورچوئل ٽربل شوٽنگ، وارنٽي حصن جي درخواستن، ۽ وڌيڪ لاءِ اسان جي آن لائن سپورٽ پورٽل تائين رسائي ڪريو.
  800-847-0143
• support@teeter.com
• teeter.com/support

وضاحتون بغير نوٽيس جي تبديلي جي تابع آهن. Teeter ۽ Teeter جو لوگو Teeter جا رجسٽرڊ ٽريڊ مارڪ آھن. © 2023 ٽيٽر. بين الاقوامي قانون ڪنهن به نقل کي منع ڪري ٿو. XT1130 0623-2

دستاويز / وسيلا

TEETER FitSpine XT1 Inversion Table [pdf] استعمال ڪندڙ ھدايت FitSpine XT1 انوشن ٽيبل، FitSpine XT1، انوائيشن ٽيبل، ٽيبل

حوالو

• استعمال ڪندڙ دستي